Ello jestem laikeiem w tej dziedzinie.Chcialbym się dowiedzieć jaki cykl jest najbardziej efektywny.Moze mógł by mi ktos zrobic jakis efektywny plan treningu (lacznie z wykonywanymi ćwiczeniami).Bym byl bardzo wdzieczny. Kierujac sie postem michaila dodam troche informacji: 1. Trenuje od tygodnia . wczesniej trenowalem ale to bylo tak relaksyjnie [...]
witam wszystkich forumowiczow. Mam do was prosbe ulozylibyscie mi trening i diete na rzezbe/mase. Mam 15 lat,185 cm,72 kg,dostepny sprzet:ekspander,hantelek 5kg,drazek do podciagania,worek trenigowy. Trenuje boks. Najlepiej gdyby trening byl na cale cialo a nie na jego gorna czesc. Z gory dzieki :D Ps: Niby mam dostep do silki ale nie chce [...]
WITAM CHCIAŁBYM ABYŚCIE WYPOWIDZIELI SIĘ NA TEMAT DWÓCH ODŻYWEK KTÓRE WYMIENIĘ PONIŻEJ: Muscletech Cell-Tech + Nitro-Tech + GLUTAMINA Krótka charakterystyka: * Zwiększa siłę i masę mięśniową * Poprawia wytrzymałość * Zawiera 7 różnych postaci kreatyny * Dzięki specjalnemu systemowi transportu, cała dawka kreatyny trafia do Twoich [...]
[...] chciałbym go dobrze wykorzystać, najpierw chciałbym zrobić redukcję o kilkanaście kilogramów, a potem robić masę. Ułożyłem sobie dietę na redukcję i prosiłbym o ocenę jej. Trening będę robił o godzinie 9:30 + bieganie o 19:00. Wiek: 19 lat Waga 74 kg Wzrost: 185 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06d7dc54b9ab4b988a050a0fa88c94f8.png Zmieniony przez [...]
Witam wszystkich. Mam 15 la. Waże 67kg wzrost 173cm. Chce zaczac cwiczyc na silowni nigdy wczesniej tego nie robilem i potrzebuje aby ktos ulozyl mi trening ze wzgledu na duzy brzuszek i klatke :) nie znam sie na tym wiec prosilbym o pomoc ;) Chce trening dzieki ktoremu zmienil bym mase tłuszczowa na miesniowa i wyrzeżbil sobie sylwetke :) z gory [...]
Siema, miałbym prośbę o pomoc w ułożeniu treningu siłowego na redukcji, jestem po 3 miesięcznej przerwie. Zależy mi na super wyrzeźbionym ciele do wakacji, czyli sporo czasu bo 10miesięcy. Myślałem nad treningiem pon,śr,pt interwały na bieżni 8x30 sek sprint(17.5km/h)+60sek trucht(12km/h) i chciałbym do tego dodać trening siłowy we wtorek, [...]
Witam mam 22 lata codzienna praca w ruchu + trening = spadek wydajnosciowy w lózku, spadek sily i masy w moim przypadku. Do tego dochodzi niedawno przebyte 2 grype zoladkowe gdzie schudlem 4kg i nie moge tego nadrobic, caly czas jestem podziebiony i nie mam apetytu. Jesli chodzi o seksualnosc i poziom testosteronu bo raczej ma on duzy wplyw na owa [...]
Właśnie skończyłem dietę ketogeniczną której celem była oczywiście redukcja trzymałem węgle na poziomie 20-40 g , aktualnie ważę 76-75 kilo a zrzuciłem około 5kg z czego większość była tłuszczem nie śpieszyłem się redukcja trwała około 3-3.5 miesiąca.Zamierzam wejść na low carb (łatwo mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 [...]
Witam wszytskich - jestem tu nowy, więc wybaczcie wpadki ;) Mam pewnien problem. W przeciwieństwie do większości nowych na forum nie chce zadawać pytań o zestawy na przyrost masy itp. Wprost przeciwnie! Mam ok 5 - 10 kg nadwagi i chciałbym jej się pozbyć ale... no właśnie pojawia się pewnien problem. Jestem chory na astmę i przez ostatnie kilka [...]
Tak więc mam w planie zredukować masę z 86 kg do 70 a nawet mniej. I pierwszym moim pytaniem jest - jaki trening jest najlepszy na spalanie? Na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Aeroby oczywiście też mam zamiar dodać przed treningami.Czy rower sam wystarczy? Mam bardzo słabą kondycję i z bieganiem jest dość kiepsko. Wiem, że sama [...]
Witam wszystkich!! Potrzebuje jakis porzadny tremning na barki.. Chodzi o mase, trenowalem 1,5 roku po rocznej przerwie wrocilem i teraz juz jakies 2 miech trenuje! przednie aktony mi poszly niezle ale boki i tyly mam zaniedbane i o rozwiniecie ich by mi chodzilo!! cwiczylem tak: Unoszenie zza karku 3 po 8 w staniu unoszenie sztangielek 3po 8 [...]
Witam. Jestem tu nowy mam 23 lata i dużo motywację :P A więc zacznę od początku z siłownią miałem pierwszy raz do czynienia 3 lata temu, moje treningi trwały regularnie przez 1.5 roku. A później hm,,, ze względu na pracę trochę się zapuściłem i od roku nikt mnie nie widział na siłowni przez co osiągnąłem mase 100km przy której bardzo źle się [...]
Mam problem bo odkad zaczolem cwiczyc nie zauwazam przyrostow na bicach wszysko wacha sie w granicach 30-32 cm i odkad cwicze widze tylko przezbe a nie mase. Trenuje fbl na kazy trening a mam ich 3 w tyg. robie tak sztangieli 12 ruchow 6 serii ciezar 8kg, mlotki 12r 3s 8kg. sztanga 25kg 10r 3s. czuje po tym pompe nie mam zakwasow wiec o co moze [...]
Witam, ważę troszkę ponad 90 kg mam 186 cm wzrostu - bodyfat - 14%. Zacząłem ćwiczyć w zeszłe wakacje, i od razu zabrałem się za nitrobolon II + mass xxl, po 2 miechac cyklu (3 puchy nitro :p i stał zapas gainera) z 60 kg dojechałem do 75 i nie był to wcale sam tłuszcz, wręcz przeciwnie. W tej chwili jestem już po nie jednym cyklonie na [...]
Witam jak widac jestem nowy na forum :) wiec sorry za wszelkie błędy, moja waga 75kg, wzrost 183cm, moje pytania sa takie ze zauwzyłem ostatnio znaczny ubytek masy wazyłem koło 77 kg ale zaczałem cwiczyc brzuszki dosyc intensywnie i pompki brzuszków w roznej formie wykonuje dziennie koło 2000 do tego jakies 400 pompek i raz w tygodniu [...]
[...] owsiane, tłuste sery, kurczak, ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców. Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 62 kg, Jestem Ektomorfikiem. Ćwiczę ok. 3 miesiące w domowej siłowni głównie: biceps, klatka, nogi czasami barki. Trening co trzeci dzień. Jestem chudy i bardzo u mnie ciężko żeby przytyć, dużo jem ale to nic nie daje. Prosiłbym o dobranie dla mnie odpowiednich suplementów aby zwiększyć masę mięśniową bo [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 114 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]